ENTRENAMIENTO DE 10000 VETERANO. CAMINO HACIA HUNGRIA. 4ª SEMANA.

Siguiendo con el entrenamiento para el 10000, esta pasada semana se trataba de un microciclo regenerativo con algo de trabajo de fuerza y rodajes pero sin hacer “series”.

Los dos entrenamientos más “reseñables” de esta semana pasada han sido:

Miércoles 16 de Junio: 30’ c.c.+técnica de carrera+5 vueltas fartlek corto.

Después de un calentamiento de 30’ rodando suave hicimos 20’ de ejercicios de aplicación y asimilación de técnica de carrera y terminamos realizando 5 vueltas haciendo las rectas en progresión y haciendo énfasis en correr “amplio y bien” y las curvas a trote.

Domingo 20 de Junio: Rodaje largo de capacidad aeróbica,

Se trata de una sesión de 15-16 kilómetros en la que se empieza rodando muy suave para ir aumentando progresivamente el ritmo hasta hacer los 3 o 4 últimos kilómetros a un ritmo un poco más vivo pero sin llegar al ritmo de competición del 10000.

El resto de la semana ha estado compuesta de tres sesiones de rodajes y trabajo de fortalecimiento de tronco, haciendo un total de 5 sesiones.

Las siguientes 4 semanas, en principio van a ser: Una, de competición, (para una popular de este sábado que viene en Chiclana), dos semanas específicas con el objetivo de puesta a punto del ritmo de competición y una última muy suave para competir en el europeo.